futtatását, ha mindig is álmodott arról, hogy futó vagy egy verseny befejezése, de túlságosan megfélemlíti a szélsőséges távolságok és a kemény edzés gondolatát, ne félj! Az 5K a tökéletes verseny a kezdőknek, és meglepően könnyű felkészülni. Íme öt ok, amiért meg kell hódítania a 3.1 mérföldet.
1. Nem diszkriminálja
Az 5K szépsége az, hogy minden korosztályú és futási szintű emberek számára teljesen megvalósítható. Lindsay Rickmyre McConnelee, a New York -i futó és tanár nemrégiben egy „Couch to 5K” programot vezette házastársával egy olyan csoport számára, amely középiskolás gyerekeket és saját anyját is tartalmazott. Az osztály végén az anyja azt mondta neki, hogy bár kezdetben azt hitte, hogy egy 5K nem volt elérhető, az osztályban való részvétel lehetővé tette. Nem csak lehetséges – csak 4 hetes edzés után fejezte be első versenyét, és a távoli második alkalommal 5 percet kopogtatott le.
2. Rövid
Mind a verseny távolsága, mind az edzésbe beillesztett elkötelezettség rövid. Még akkor is, ha soha nem futottál tovább, mint a blokk körül, az alig több mint 3 mérföldre való munka viszonylag könnyű. Az edzési szempont ugyanolyan kezelhető, hogy a célba jut, heti 3-5 napos futással mindössze 8 hét alatt.
3. Ez lehetővé teszi, hogy a saját tempójában menjen
Ha soha nem futottál, és ideges vagy, hogy megállítsa az egész távolságot, ne felejtsen el sétálni, mielőtt futni tudna. Az 5K -os edzési program egyik fantasztikus dolga az, hogy a futás és a gyaloglás kombinációjával kezdheti, és lassan fokozhatja a gyaloglást, amíg a teljes távolság nem fut. Vagy ha van valamilyen tapasztalata, de visszatér a sérülésből vagy a szabadidőből, akkor követhet egy futó tervet, amely lassan növeli a futásteljesítményt, mielőtt dombokat vagy sebességet adna.
4. Könnyű a pályán maradni
Akár egyedül, akár egy csoporttal szeretne edzeni, olyan sokféle módon lehet elvégezni a munkát. Ha egyedül szeretne futni, próbálja meg követni egy alapvető 5K edzési tervet, vagy töltsön le egy képzési alkalmazást. Szüksége van extra motivációra? Próbáljon csatlakozni egy olyan programhoz vagy futócsoporthoz, mint a McConnelee’s. Az edző és az elszámoltathatóság segítségét megszerezheti a futók társaitól. McConnelee Atalanta BC Mez fiatalabb nővére, Laura Rickmyre már futó volt, de az osztályt a versenyre edzett. Dicsérte a tapasztalatokat, mondván, hogy ez „motivál téged, mert van egy támogatási csoportod és egy közös célod, amelyet elérni próbál”.
5. Ez csak a kezdet
Miután megtapasztalta az első 5K kitöltésének izgalmát, esélye van arra, hogy bekapcsolódj és gondolkodj előre a következő versenyre. Függetlenül attól, hogy tovább edz, hogy leborotválja az időt a következő 5K -ról, akár egy félmaratonra lőni, az alapítvány, amelyet erre a látszólag rövid versenyre épít, messzire vezet. —Alison Barsalona a nők futásához
Cikk a Womensrunning.com jóvoltából.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és Iráni labdarúgó-válogatott Mez nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az Everton FC Mez alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Női futás
A nők futása az egyetlen magazin, amelyet a női futók számára terveztek. Felhatalmazzuk a női sportolókat mindenütt, hogy a futás révén felfedezzék a teljesebb, egészségesebb és boldogabb életet.