Josh Hodnik
A fájdalmas izmok, valamint az ízületek egy tipikus állapot, amely bizonyos pontokban befolyásolja a fiatalokat, valamint az öregedő testépítőket. A kis fájdalommal járó kisebb sérülések általában önmagukban gyógyulnak meg, azonban sokkal több, mint a Sever Severing igénye az orvosi ellátásnak. A hangsúlyt mindig a fitneszközpontban a sérülések megelőzésére kell fókuszálni. Nem egyszerű a sikeres edzés, ha a sérülés gátolja az erőt, a rugalmasságot, valamint a mozgás sokféleségét. Számos bevált technika létezik, amelyek segítenek jelentősen minimalizálni a sérülések veszélyét.
A megfelelő bemelegítés kulcsfontosságú lépés a sérülések leállításában. Sokkal tipikusabb, mint nem, a melegítés előtti bemelegítésünk csak a járműtől a fitneszközpont ajtójáig tartó séta. Mielőtt bármilyen típusú súlyt kiválasztana, mindig arra ösztönzik, hogy 5-10 percig szálljon be egy helyhez kötött kerékpárra. Ez növeli a testhőmérsékletet, valamint a Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez véráramot, valamint stabilizálja a vérnyomást. Ezután be kell végezni egy bemelegítő készletet. Az energia megtakarításához a munkakészletek előtt a bemelegítő készletnek 8-10 ismétlésnek kell lennie, a maximális súlynak mindössze 50 % -ával. Ennek a bemelegítő készletnek lassúnak kell lennie, szigorú formát használva.
Mindig nyújtson. Az edzés során az egyes készletek között nyújtást kell végezni. A szakaszot különösen az izomtömeg kiképzésére kell irányítani. Sokan nem nyújtanak nyúlást az edzés közben, mivel hamisan hisznek, hogy kimeríti az izomot. Az izomtömeg nyújtása növeli a véráramlást. Ez sokkal több oxigént és tápanyagot tesz lehetővé az izomtömegbe, ami valóban lelassítja az izomtömeg -kimerültséget. A legutóbbi nagyszerű szakaszot meg kell tenni, amikor egy bizonyos testrészben elkészítették az utolsó készletet. A szakaszoknak legalább 45 másodpercig kell tartaniuk, miközben mély lélegzetet vesznek.
Tegyen figyelmes kísérletet arra, hogy visszarúgja az izomtömeg meghosszabbítását. Az edzés után nyújtás kissé kényelmetlen lehet, azonban csökkenti az ízületi kellemetlenséget és Kashiwa Reysol Mez a sérüléseket. A nyújtás nyújtásának közzététele szintén növeli a rugalmasságot, csökkenti a fájdalmat, és elősegíti az ízületek javítását.
A magas szintű szorongás kedvezőtlen hatással lehet a különböző területeken. A szorongás fokozhatja a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség lehetőségét. Ugyanakkor szintén okozhat károsodott közös funkciót. Az életkor szintén szerepet játszik a csökkenő izomtömegben, valamint a szöveti veszteségben. Sok negyven évesnél idősebb srác valószínűleg jelentős veszteséget szenvedett az izom-, csont- és/vagy porcban.
Sokan már a harmincas évek közepén elkezdenek csökkenni a kötőszövet mennyiségében, valamint a minőségben. A kortizol életkorának növekedése a kötőszövet -megsemmisítés miatt. A kortizol egy olyan hormon, amely magas szintű stressz során megemelkedhet. Ha a stresszes periódusok hosszú ideig tartanak, akkor az emelt kortizol krónikus lesz. A kötőszövet, valamint a kortizolból származó porccsökkentés az ízületi szilárdság, a mobilitás elvesztését okozhatja, és hajlamos a sérülésre. A túllépés szintén a kortizol emelését okozhatja, és sokkal több sérülést válthat ki.
Az ideális kiegészítők szedése egyszerűség az ízületi fájdalom, valamint növeli az ízületi egészséget. Számos kiegészítő kínálja a lassú ízületi progressziót. Lehet, hogy nem segítenek közvetlenül a sérülések megállításában, azonban minimalizálják a fájdalmakat, valamint a fájdalmakat, amelyek sok tapasztalattal rendelkeznek az edzőteremben.
A kondroitin egy olyan kiegészítő, amely elnyomja a test gyulladásos útvonalait. Egyes tanulmányok valóban kimutatták, hogy ez a kiegészítő lelassítja az ízületi károk előrehaladását.
A gyömbérkivonat, a többszörösen telítetlen zsírsavak és az MSM három kiegészítő, amelyek bizonyított terápiás előnyökkel rendelkeznek. Megkönnyíthetik az ízületi fájdalmakat, valamint a gyulladást, valamint segíthetnek a reggeli ízületi merevség csökkentésében.
A glükozamin egy olyan kiegészítő, amely mind a fájdalom enyhítését, mind az ízületek hatásainak gátlását gátló betegség. A vizsgálatok szerint az MSM -et és a glükozamint legalább 12 hétig kell bevenni, hogy megtapasztalják a teljes előnyöket.
A hidratálás szintén az általános ízületi egészség rendkívül kulcsfontosságú része. A megfelelő hidratált segítséget nyújtva a vérmennyiség megőrzéséhez, amely lehetővé teszi a tápanyagok számára, hogy szabadon lépjenek az ízületeihez, a szalagokhoz, valamint a porchoz. Szinte az összes testrészünknek megfelelő hidratációra van szüksége a munkájuk elvégzéséhez. Ha a porc és a szalagok nem megfelelően hidratáltak, akkor sokkal hajlamosabbak a könnyekre. Az ízületi sérülés leállítása még egy ok, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap sok vizet iszik -e.
Nincs olyan módszer, amellyel teljesen megállíthatják az izomtömeg, valamint az ízületi sérülések az edzőteremben való bekövetkezést, azonban ezek a lépések jelentősen minimalizálják ezen sérülések veszélyét, valamint jelentősen javítják a mobilitást és az ízületi egészséget.
További olvasmány a közös támogatási kiegészítőkről:
A közös kiegészítők nem érdekesek, bármennyire is VfL Wolfsburg Mez szükség van