Nehéznek tűnik elérni a fizikai fitnesz céljait, amikor utazás közben, valamint az idő, amikor léphet, ehelyett az ülés háttámlával függőleges helyzetben van. Ne feledje, hogy bármilyen típusú és minden mozgás az egészségre törekszik, még egy síkon is. Valójában különösen fontos a repülés közben mozogni, mivel ez elősegítheti az egyszerűség stresszét és szorongását, valamint az unalmat, valamint elősegítheti a súlyos egészségügyi és wellness-problémák megállítását (senki sem akarja, hogy az utazás utáni vérrögök, mint ajándéktárgyak, mint emléktárgyak, mint szuvenírként. ).
Noha a jelenlegi iránymutatások nem teszik lehetővé a transzfer sprinteket a folyosón, valamint az ugró emelők mindenkit idegessé tehetnek, van néhány olyan mozdulat, amely aktiválhatja az izmokat, és a testét jól érezheti. Az első osztálytól kezdve a hátsó szűk középső ülés módszeréig, itt van néhány alapvető gyakorlat, amelyet egy repülőgépen megtehet.
Mozgatások, amelyeket az ülésen végezhet
Mindezek nagyszerűek az Ön számára, és egyikük sem vesz sok helyet. Gondoljon arra, hogy elmondja a Labdarúgás Mez repülés közbeni szomszédainak a terveit, és hívja meg őket, hogy csatlakozzanak a fizikai fitnesz szórakozáshoz. Te leszel a legegészségesebb – és potenciálisan a legboldogabb – már a repülőgépen! Ismételje meg az egyes lépéseket többször a repülés során a legfinomabb eredmények elérése érdekében.
Szakaszok
Nyak: Lassan döntse el a fejét előre és hátra, amennyire csak megy. Szeretne hozzáadott ellenállást? Ha a fejed hátradőlt, pihenjen a kezét a homlokán, és óvatosan nyomja meg, bármennyire is szorosan bele, miközben előrehozza a fejét.
Laterális nyak: Ezután lassan döntse Sevilla FC Mez el a fejét az ideálhoz (megpróbálja megérinteni a fülét a vállához), és akkor pontosan ugyanazt a bal oldalon. Szerezzen ismét ellenállást azáltal, hogy nyomja meg a kezét az arcodhoz, szemben az oldalával, amelybe hajol.
Váll: Vállat vont vállat elgondolkodva, annyira felemeli őket, mint a füled, és lefelé nyomja őket, majd hátrafelé és előre gördítse őket, hogy meglazítsa magát. Csinálj néhány vállgátot, hogy még sokkal több feszültséget is engedjenek fel.
Vissza: Hajtsa be magát a felére, és próbálja meg a mellét megérinteni a combok tetejét, és tartsa néhány másodpercig, mielőtt lassan visszatér az ülő helyzetbe.
Erőmozdulatok
Mellkas: Tegye úgy, mintha valamit tartana a feje fölött, vagy rögzítené a telefonját vagy a vizes palackot, megfeszítve, valamint a mellizmainak hajlítását, miközben a (képzeletbeli vagy valódi) elemet lefelé húzza, térd felé. Csak ne feledje, hogy teljesen egyenesen tartsa magát, és a karját és a mellét elvégzi a munkát.
Bicepsz göndörök: Ököllel készítve, vagy egy kis tárgyat, például telefon vagy vizes palackot tartva, könyökével a derekán, hozza fel a kezét a válla felé. Tekintettel arra, hogy valószínűleg nincs súlyzók, akkor önmagát is igénybe kell hozni, és úgy tesz, mintha a karja nem akarja, hogy a kezed felfelé lépjen.
Hasi szívás: Légzzen ki, majd vonzza be a hasi izmait, és a hasát felfelé húzza. Tartsa egy másodpercig, majd engedje fel.
Combprés: Készítsen egy ököllel mindkét kezével, és helyezze a térd közé. Rögzítse össze a combjait, és tartsa öt másodpercig, majd engedje fel. Ez bevonja az adduktorokat, a belső comb izmait.
Slute szorítás: Húzza meg a hátsó izmait, amennyire csak tudsz, és tartsa meg öt másodpercig, majd engedje fel. Ennek segítenie kell a hátoldalának sokkal kényelmesebben tartani, Francia labdarúgó-válogatott Mez miközben hosszú repüléssel ül.
Mozog, hogy kipróbálhassa, amikor a rögzített biztonsági öv jelzése ki van kapcsolva
Ha kockázatmentes a kabin körül, lépjen rá! Ügyeljen arra, hogy ne blokkolja senki útját, és ha aggódik, hogy bármilyen típusú ilyen mozdulatot elvégez, kérjük, beszéljen a légiutas -kísérőkkel.
Lunges: Függetlenül attól, hogy megtehet -e elöl és hátrányos lungokat a konyhából, vagy megpróbálja a módszert a mosdóba lökni, ezek a mozdulatok a vér áramlását eredményezik.
Guggolok: Valószínűleg nem tudja ezeket megtenni a sorában (kivéve, ha az első osztályba tartozik), de sok helynek kell lennie ahhoz, hogy egy sor guggolást végezzen, miközben a fürdőszobában vár.
A borjú emelés: Követelmény valamit a felső tartályból? Miért nem dobja ki néhány borjút növekszik, miközben böngészik a poggyászát?
Vannak-e más repülés közbeni fizikai fitneszmozdulatok, amelyekkel egészséges maradni, és utazás közben mozogni? Csatlakozz a beszélgetéshez!
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát