kitartási edzés sokkal több izomtömeget eredményez, ha integrálódik egy fehérjében gazdag étrendbe. Semmi újdonság itt azonban, hogy a fehérjében gazdag étrenddel integrált kitartási képzés egészségesebb, hogy híres lehet számodra. A dél -koreai Pusan Nemzeti Egyetem kutatói ezt a végső gondolatot egy kis emberi kutatási tanulmányban érik el, amelyet a Journal of Cukorbetegség -vizsgálatban tettek közzé.
A koreaiak húszas éveikben 18 hímet kaptak, akiknek egyike sem volt korábban súlyzós edzés, hogy 12 hétig tartó edzést végezzen. A srác a súlyának 60-80 % -ával végzett munkakészleteket, amellyel csak 1 rep.
Az alanyok fele a kísérlet során sokkal többé -kevésbé „normál” étrend -tervet evett. Az étkezési tervben szereplő energia 60 % -os energiát tartalmazott a szénhidrátokból, 15 % a fehérjéből, valamint a 25 % -ot a zsírból. [Norm.-Prot.]
A srác másik fele fehérjeben gazdag étrendet evett. Ebben az étrendi tervben az energiát 55 % -ra a szénhidrátokból, a fehérjéből származó 30 %, valamint a zsírok 15 % -át nyerték. [magas prot.]
Mindkét csoport pontosan ugyanolyan mennyiségű kilokalóriát fogyasztott.
A képzési időszak után a kutatók azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étkezési tervnek megfelelõ srác sokkal soványabb testtömeg alakult ki. Nem ez volt a helyzet a srác számára, aki tipikus mennyiségű fehérjét fogyasztott étrendjükben.
A testzsír adag mindkét csoportban csökkent, azonban a csökkenés nagyobb volt a srácban, aki sokkal több fehérjét evett.
A koreaiak nem észleltek figyelemre méltó hatást az állóképesség-képzés kombinációjában, valamint egy magas fehérjetartalmú étrend-tervben az IGF-1-re, a kortizolra és a tesztoszteron szintre. Megfigyelték, hogy szignifikánsan sokkal több növekedési hormon kering a magas fehérjetartalmú csoportban az alanyok vérében, mint azokban az alanyokban, amelyek kevesebb fehérjét fogyasztottak.
A HOMA-IR-az inzulinrezisztencia meghatározása-csökkent abban a srácban, aki sok fehérjét fogyasztott. Ez azt jelentette, hogy sejteik sokkal érzékenyebbek voltak az inzulinra, ami pozitív jel.
Sőt, javult a srácok koleszterin-egyensúlya, aki megette a magas fehérjetartalmú étkezési tervet. A „jó koleszterin” HDL mennyiségük megnőtt.
„Összegezve, ezek a megállapítások azt sugallják, hogy hormonális interakciók vannak a test összetételének, az anyagcsere -profilok, valamint az energiacserének enyhítésére egy hosszú távú, magasabb fehérjetartalmú étrend és rezisztencia gyakorlat után” – foglalja össze a kutatók. “Ugyanakkor a különféle rezisztencia -testgyakorlati programokkal, valamint a magas fehérjetartalmú étrend -tervhez szükséges replikációs vizsgálatokra van szükség a vásárlás során, hogy ellenőrizzék a jelen kutatás eredményeit a jelenlegi módszerre.”
Az izokalorikus magas fehérjetartalmú étrend interaktív hatásai, valamint a testösszetételre, a ghrelinre, valamint a metabolikus és hormonális paraméterekre gyakorolt rezisztenciaképzés interaktív hatásai képzetlen fiatal férfiak esetében: egy randomizált orvosi vizsgálat.
Absztrakt
Célok/bevezetés:
A rezisztencia edzésének interaktív hatása, valamint az étrendi fehérje a felnőttek hormonális reakcióira nem távolítható el, és ellentmondásos marad. Kiértékeljük az izokalorikus magas fehérjetartalmú étrendnek a test összetételére, a ghrelinre, valamint a metabolikus és hormonális paraméterekre gyakorolt hatását egy 12 hetes ellenállás-képzési program során képzetlen egészséges fiatal férfiakban.
Anyag és módszerek:
18 egészséges fiatal srácot randomizáltunk egy alapvető étrend -tervre (ST csoportra) vagy egy izokalorikus magas fehérjetartalmú étrendre (HP csoport). Mindkét csoport részt vett egy 12 hetes ellenállási gyakorlatban. Meghatároztuk a test összetételét, a lipid profilt, az inzulinrezisztencia (HOMA-IR) indexek homeosztatikus tervezési értékelését, az általános ghrelin-t, valamint a testmozgással kapcsolatos hormonokat a kiindulási és 12 héten.
EREDMÉNYEK:
A HP csoportban a sovány testtömeg (LBM), az általános ghrelin, a növekedési hormon, a tesztoszteron és a kortizolszint növekedést mutatott, míg a testzsír-rész, valamint a HOMA-IR 12 héten csökken, összehasonlítva a kiindulási értékkel (P-vel Athletic Bilbao Mez (P P. ? 0,05). Az ST csoportban ezekben Leicester City Mez a paraméterekben nem figyeltek meg módosítást a 12 hetes időszakban. A 12 hetes időszakban az LBM (p = 0,032), a teljes ghrelin (p = 0,037), a HOMA-IR (P = 0,040), valamint a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin (p = 0,011) módosításának mintázatának jelentős különbségei (p = 0,011), HOMA-IR (P = 0,040), valamint ) az idő múlásával megfigyeltük a csoportok között.
Következtetések:
A jelen kutatás eredményei azt sugallják, hogy az izokalorikus magas fehérjetartalmú étrend javíthatja a test összetételét, az anyagcserét és az energiacserét egy 12 hetes elrendezett rezisztencia-képzési program során képzetlen egészséges fiatal férfiaknál. Ezt a vizsgálatot a Clinicaltrials.gov (NCT01714700 szám) regisztrálták.
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: Holland labdarúgó-válogatott Mez PMC4023590
Forrás: