Helló! Mi újság? Ma megosztom a gondolataimat a tiszta étkezési nehézségekkel kapcsolatban, amelyeket én is csináltam, valamint azt, amit ettem. Nagyszerű volt számomra, hogy minden nap abbahagytam a kezeléseket. Nem értem, mikor történt, bár rájöttem, hogy ebéd után valamilyen desszertet eszek, valamint vacsorát (és véletlenszerűen a nap folyamán). Nem volt az éhségből, csak a kényelem, a szórakozás, az ízlés…, valamint azt is, hogy le kellett állítani, és visszatérni az intuitív étkezéshez, valamint az egészséges táplálkozáshoz.
A „hivatalos” gyógynövénytisztítás a 24 napos kihívás első 10 napja.
A legújabb videóim
Maratoni edzés 4. napja
Maratoni edzési napló 4. nap
További videók
0 másodperc 1 perc, 21 másodperc
Következö
American Dirt Book Review
12:07
Élő
00:00
08:21
01:21
Még csak nem is ismertem fel az embereket, hogy csak a nehézség első részét tettem, amíg a jó barátom, Chandra meg nem tette. Azt állítja, hogy nem tudja megtenni az egész 24 napot (nagyon szereti egy nagyszerű órát, de ki nem?), Tehát a 10 napos tisztítást elvégezte, hogy visszaállítsa étrendjét, és visszatérjen a pályára.
Megállapodtunk abban, hogy együtt csináljuk, és elszámoltathatóan tartjuk egymást azáltal, hogy megvizsgáljuk a frissítéseket, a fényképeket, valamint a nehézségeket az alkalmazásban. Ez valóban segített! Ha bármilyen típusú étrend -tervet készít, akkor minden bizonnyal gondoljon arra, hogy megkérdezze egy jó barátot, ha veled akarják csinálni, és a pályán tartják egymást.
És igen, nem kell „valódi” tisztítást végeznie, hogy egészséges táplálkozási nehézségeket végezzen a barátaival. Csak válassza ki a „Szabályokat”, az idővonalat, valamint pontosan azt, ahogyan megvizsgálja – majd válassza ki!
Megállapodtunk abban, hogy nem a tökéletesség érdekében nem fényképeztünk, csak a haladás. Tehát az egészséges táplálkozási nehézségi iránymutatások a következők voltak:
1. Nincs közvetlenül felfelé a gyorsétel / szar. Ide tartozik: chips, sült ételek, sütemények, cukorkák, sütemény, csokoládéval borított doritók, fagylalt…
2. Nincs alkohol. Ez magában foglalja: sangria – annak ellenére, hogy technikailag egy gyümölcs turmixra gondolhat.
3. Valójában az étkezéshez: sovány fehérje, zöldségek, Walesi labdarúgó-válogatott Mez gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabona.
A hangsúly a „tiszta étkezés” volt, amely mindenki számára különféle dolgokat vonhat maga után. Jól voltam olyan dolgokkal, amelyeket feldolgoztak, mint a joghurt, ám a Whole Foods -ra próbáltam összpontosítani.
A legnehezebb számomra az volt, hogy nem véletlenszerű csokoládét vagy gabonaféléket eszek. A Chandra legnehezebb része az volt, hogy nem alkoholfogyasztott, főleg mivel a tisztítás során néhány társasági vacsora volt.
Nem fényképeztem arról, amit ettem, de megpróbáltam néhány „mit ettem” blogüzeneteket csinálni az ötletek megosztása érdekében. Rendben vagyok, hogy a hét folyamán naponta pontosan ugyanazt a dolgot eszem. Szeretek módosítani, és hétvégén is enni is megyek, valószínűleg pontosan ugyanazt a reggelit, valamint az ebédet hetente 6 napig enni tudok, mielőtt belefáradnék. Tehát a „mit ettem” üzeneteknek nincs sok tartománya – azonban pontosan így tetszik.
Tipikus nap a 10 napos tisztításon:
Előzetes edzés: jeges kávé*, valamint pirítós, ha éhes voltam. Néhány nap elkerülném, más napokban 2 darab és banán lenne.
Reggeli: Környezetbarát smoothie fehérjeporral, spenóttal, mandula tejjel, valamint mandulával és almával.
Snack: stimulál (és gyümölcs vagy dió, ha éhes voltam). Általában képes voltam elkerülni a reggeli snacket, mivel a fehérje rázó és dió tele volt.
Ebéd: Hatalmas saláta maradék csirkével, hummussal és sárgarépával
Snack: joghurt, pattogatott kukorica, dió, pirítós PB -vel.
Vacsora: sült zöldségek (általában brokkoli, valamint karfiol), baromfi vagy hal, csodálatos burgonya vagy kukorica tortilla.
Desszert: Forró tea Stevia -val és tejjel. Néhány éjszaka joghurt vagy gyümölcs, ha valami mást akartam.
*A 24 napos nehézség során nem iszik kávét, és kiváltja azt reggel stimulálásra. Még mindig iszom kávét, mert nem hiszem, hogy „rossz” vagy fáj az étrendem. Ha azonban 100%-ban szeretne maradni az iránymutatásokkal, kerülje a kávét, és igyon szikra.*
(Az alábbi fotó egy sport-BRA-ban található. Nem úgy néz ki, mint egy rutin melltartó? Brooks Online-tól vásároltam.)
Eredmények: Nagyon örülök annak, hogy pontosan milyen gyorsan tudtam visszatérni sokkal több gyümölcsöt, valamint zöldségeket, valamint kevésbé véletlenszerű fánkot, valamint sütiket. Nem voltam ideális, azonban a felesleges szemétre vágtam, és úgy éreztem, hogy lefogytam. Lehet, hogy csak megszabadultam a gyorsétel puffadástól, bármennyire is – jobban éreztem magam!
Nem iszottam alkoholt a kihívás során, ami is nagyszerű. Jó megérteni, hogy nem vagyok teljes alkoholista. #kidding
Örülök, hogy elszámoltathatóan tartottam magam, és aggódtam a gyümölcs kiválasztásának, amikor általában sütit eszek. A kalóriaszám valószínűleg pontosan ugyanaz volt – azonban sokkal több vitamint, valamint kevésbé feldolgozott lisztet és cukrot eszem.
A Chandra nehézségekkel járó fél módszer 3 fontot csökkent, és motiválta a pályán maradni. A bejelentkezés minden bizonnyal segített.
Most megyekKipróbálni és visszatérni a 80% -os egészséges, valamint a 20% -os sangria egyensúlyához (vagy bármi másnak, mint egy nagy Lil élvezet aznap).
Kérdés: Van jó barátod, akivel beszél a futásról vagy az étkezésről?
Igen, beszélek az SR -vel a futásról, a Német labdarúgó-válogatott Mez Chandráról az étkezésről, valamint a Vegasról arról, hogy nem ítélnek meg, amikor az ágyban csokoládét eszek.
__________________________________________________________________________________
Sokkal több információt szerezhet, vagy itt megvásárolhatja a 10 napos tisztítást
Sokkal több információt szerezhet, vagy itt megvásárolhatja a 24 napos nehézséget
Küldje el nekem a munkafüzetet
49Save
A megosztás törődés!
49
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
Táplálkozás a futók számára – Futás alakban nehézségi 5. hét
Táplálkozás a futók számára – Futás alakban nehézségi 5. hét
Mi a legjobb étkezési terv a futók számára? Táplálkozási javaslatok a futók számára. Makrók futáshoz, étkezési tervezési javaslatok, valamint szénhidrátok
Amit ma ettem- Élelmiszer napló
Amit ma ettem- Élelmiszer napló
Szia! A mai Instagram -ellenőrzés a közzétételben egy élelmiszer -napló. Olyan hosszú volt, mert teljes napos étkezést végeztem … SC Braga Mez bár ez díjat is
Amit ma ettem az élelmiszer napló – Maratoni edzés 4. hét
Amit ma ettem az élelmiszer napló – Maratoni edzés 4. hét
Mit eszek egy nap alatt. Élelmiszer -napló futó blog edzés 4. hét
Mit eszek egy nap alatt – a futók számára
Mit eszek egy nap alatt – a futók számára
Amit egy napi videóban eszem egy futó. Élelmezési napló, amit egyszer reggeliztem, ebédet, vacsorát és snackeket ettem. plusz
A futás a legjobb módszer a fogyáshoz, de …
A futás a legjobb módszer a fogyáshoz, de …
Pontosan hogyan lehet lefogyni, és örömmel töltheti el az utazást. Javaslatok a fogyáshoz a futással. Pontosan hogyan örülhetünk a futásnak, valamint a goo -nak
15 Gyors előtti snack ötletek
15 Gyors előtti snack ötletek
Mit kell enni, mielőtt futna, és mikor kell enni. 15 Gyors előtti snack koncepciók az új futók számára, valamint egy félmaratoni képzés
⚡ Shareaholic által
–