HI! 26 nap van a LA maratonig és 55 nap Kanadai labdarúgó-válogatott Mez a bostoni maratonig. Ez olyan hamar van. Idegessé tesz, hogy gondolkodjak azon, milyen gyorsan jönnek fel !! De a pályán kell tartanom magam, és egy kis visszaszámlálás segít, hogy emlékezzem arra, hogy edznem kell, aludnom, enni, lélegezni és inni, mintha egy csomó közelgő versenyre edzek.
Ha nem marad a pályán az edzéssel, a pihenéssel és a megfelelő táplálkozással, hozzájárulhat a sérülésekhez. Lehurrogás. Tehát, míg a futásommal szeretek csak „fülbe játszani”, nagyon megpróbálom ragaszkodni az edzési tervhez.
A legfrissebb videóim
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Jessica Simpson új könyvének áttekintése – Open Book. Az énekes és a vállalkozó titkokat ömlött ki, és a színfalak mögött minden emlékezetében meglep.
A hallható könyv áttekintése – Jessica Simpson maga olvassa el! Ráadásul vannak bónusz dalok, amikor megkapja az audio verziót!
További videók
0 másodperc 6 perc, 5 másodperc
Következö
Tanulás egy rossz futásból
03:48
Élő
00:00
08:21
06:05
Körülbelül hat évvel ezelőtt kaptam a Band Syndrome -t, miután futtam a Disneyworld maratont. A sérülés a verseny után térdfájdalom formájában kopogtatott az ajtómon. A maraton utáni hetekben térdfájdalmat kezdtem el, ami körülbelül egy -két mérföldnyire Southampton FC Mez megállított Holland labdarúgó-válogatott Mez a pályámban.
Kaptam egy MRI -t, megláttam az orvosomat, és végül fizikai terapeutához utaltak.
A PT azt mondta, hogy nem tudok 6 hétig futni.
HAT HÉT.
Ez pusztító volt. Valójában sírtam. A fájdalom, hogy nem tudtam futni, rosszabb volt, mint a térdfájdalom!
Hat hétig jegesedtem a térdem, ha ragasztom, órákat vettem az edzőteremben, ahelyett, hogy futás helyett egy gyógytornászot láttam, és hagytam, hogy a szomorúság barlangjába esjek, amelyből csak a futás kiszabadíthat.
Miért sérültem meg?
Nos, nincs egyetlen egyszerű módja annak, hogy megmondjam … a PT azt mondta, hogy valószínűleg nem áll készen a teljes készítésre a 26,2 mérföldre, és az én it -sávom túl szoros. Ráadásul volt néhány izom -egyensúlyhiány, amelyen dolgozhattak, amelyek hozzájárultak.
Miután megtisztítottam a futást, lassan vissza kellett készítenem. Kicsit elbátortalan volt, hogy megnézem, mennyi fitneszt veszítettem mindössze 7 hét alatt.
De szeretem a futást, és vissza akartam térni hozzá – tehát elvégeztem a munkát.
Sokat tanultam ebből a tapasztalatból is.
A futó sérülésem megtanította nekem:
A nyújtás és az erő edzés kulcsfontosságú a maratoni és a félmaratoni edzéshez.
A pihenőnapok döntő jelentőségűek a futó sérülések elkerülése érdekében. A testének időre van szüksége a pihenéshez és a helyreállításhoz.
A teljes maraton futtatása nem csak véletlenszerű, aranyos kis hobbi. Ha atlétikai dolgokat csinál a testével – kezelje úgy, mint egy sportoló.
Nem fut a szopás.
Ne vegye ki a szomorúságát és csalódását, ha nem fut a körülötted lévő emberekre. Keressen valami mást, ami egy ideig örül.
A futáson kívül vannak más testmozgás is, amelyek szórakoztatóak. Egy ideig elkezdtem a kickboxot és a forgást.
A tested csodálatos, és 26 mérföldre képes elvinni, megsérülhet, és visszatérhet mindezt, hogy újra futtasson. Sokat tart, hogy ennyit futtasson. Sokat igényel a sérült izmok, a csontok és a szomorú szív újjáépítéséhez – de meg tudod csinálni.
Nagyon szomorú volt, hogy a futástól megsemmisítették – de ennek nem kellett volna a hangsúly. Annyira vezette a futó sérülést, hogy a testem = több száz mérföldes futás a hőben, a hóban, az esőben, a páratartalomban… hálás voltam minden jó cuccért, és ez segített abban, hogy reménykedjek.
Amikor emlékszem, hogy nem tudtam futni 7 hétig – de ezt megelőzően 100 hétig futtam -, ez segít a perspektíva megőrzésében.
És visszatérve a Band szindrómából, sokkal jobban tudatában volt a kritikus dolgoknak, amelyek segítenek abbahagyni a sérülések futását.
Ha van IT Band szindróma, keresse meg az orvosot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez az ideális diagnózis, és ellenőrizze, hogy beszerezhet -e egy gyógytornászhoz.
IT sáv szindróma kezelési tippek:
1. Hagyja abba a futást. A sérüléssel való futás soha nem segíti a gyorsabb javulást.
2. Rizs – pihenés, jég, kompresszió, magasság.
Ebben az esetben a tömörítés szalagos formájában működhet.
TIPP: A KT szalag az első számú menés, és vannak videók és utasítások online a szalag alkalmazásához.
3. nyújtsa ki és önmasszázs.
Készítsen szelíd IT sávot és csípőhosszúságot, hogy minimalizálja a térd húzását. Ne tegyen olyan mozdulatokat, amelyek fájnak. A már gyulladt terület irritálása nem fogja segíteni a fájdalmat vagy a duzzanatot.
Fontolja meg a hab gördülését néhány percig egyszerre, és fokozatosan felépüljön.
4. A lehető legnagyobb mértékben összpontosítson a helyreállításra. Ez magában foglalja – extra tanterv -tevékenységeket, pihenést, táplálkozást és egyebeket.
Viseljen támogató kényelmes cipőt – még akkor is, ha nem fut. Érdemes lehet egy ideig kihagyni a papucsot és a sarkot.
Ha a KT szalag vagy a térdtartó segít – viselje szükség szerint (nem csak edzés közben).
Kapjon elég pihenést. Ez magában foglalja az alvást, és csak pihenjen a túllépéstől általában. Adjon időt a testének a gyógyulásra.
Tegye prioritássá a táplálkozást.Egyél elegendő fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat. Egyél a gyümölcsöket és zöldségeket. Jól kezelje a testét.
Kérdés: Volt -e futási vagy sportkárosodása? Mi volt és hogyan gyógyultál?
Küldje el nekem a munkafüzetet
25SAVE
A megosztás törődés!
25
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény