A tél valószínűleg a legnehezebb évszak az egészség és a wellness céljainak eléréséhez. Sötétebb, hidegebb, és nehezebb kiszállni a kanapéról, rossz körülmények között. A javítást könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni, azonban fontos, hogy megjelenjen magadnak – még akkor is, ha nem érzi magát pontosan motiváltnak. Bölcs célokat tegyen, amelyet nem akar megtörni, előre tervezni, hogy akadályokat várjon, és maradjon a pályán az év legnehezebb évszakában; Itt a viselkedési egészség és wellness tanácsadó, Kelley Hoag, M.S., a Root to Rise alkotója, öt módszert oszt meg.
Kövesse a megnövekedett célmeghatározási módszert. A Hoag az intelligens, intuitív célmeghatározás rajongója. Megállapította a „Rose” rövidítést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy céljainak reális és találkozható is.
R az oka, azt mondja, hogy „annak meghatározása, hogy miért számít ez a cél számodra, és gondoskodni arról, hogy hiteles legyen”. Győződjön meg arról, hogy a motiváció belső, nem társadalmi -e.
O az akadályért vagy azt hiszi, hogy „mi történt a múltban a módszeredben, így a jövőben is eljuthat.” Talán ez a szerkezet vagy a sok szerkezet hiánya.
S a lépésekhez van – mondja Hoag. „Bontja meg az egyes célokat cselekvési lépésekre” – magyarázza. – Hogyan állíthatja fel magát ezen a héten a sikerre három Kashiwa Reysol Mez hónap múlva? A baleseti étrend, valamint a szigorú fizikai fitnesz rutinok tartózkodhatnak.
E az érzelmekért. „Képzelje el magát ennek a célnak a elérésével, valamint összeállítja azokat az érzéseket, amelyeket ez a jelen feszültségben idéz elő, összekapcsolva a jelen és a jövőbeli önmagát érzelmileg” – mondja Hoag.
Ennek segítenie kell a céljainak teljesítése felé vezető úton.
Változtassa meg a rutinját, és győződjön meg arról, hogy hol tartózkodik. Hetente futhat a tavaszi, a nyár, valamint az ősz folyamán, bár a tél talán nem az ideje, hogy ezt a célt önmagára Leicester City Mez kényszerítse. “Nehéz lehet felfedezni a motivációt, ha hideg és sötét is, tehát kielégítenünk kell magunkat, ahol vagyunk” – állítja Hoag. “Hogyan lehet még integrálni a mozgást, az egészséges táplálkozást stb. Egy olyan módszerbe, amely jól érzi magát?”
Mint az emberek, Hoag kijelenti, hogy tipikus és természetes, hogy szezonálisan alkalmazkodjon. “Ez rendben van, és motiválja a rutin módosítására őszről télen” – magyarázza. “Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy a futásról a jógára, a reggeli edzésről az estére való áttérésről, vagy a hideg saláták fogyasztásától a meleg tálakra való áttérésről. Ne ragaszkodjon annyira az egészség és a wellness egyetlen koncepciójához, hogy nem látja, hogy ez rontja az egészséges szokásokat.
Melegítsen egészséges kényelmi ételekkel. A kényelmi ételek továbbra is egészségesek lehetnek, ugyanakkor egyszerűek is lehetnek. Tervezze meg az egészséges étkezés-előkészítő koncepciókat az életmódjába, amelyek szintén táplálják a hűtött, téli szezon lelkét. “Személy szerint az étkezés előkészítését meglehetősen egyszerűen tartom” – mondja Hoag. „Egy hatalmas zöldségcsomagot sütök, és a hét folyamán babbal, más fehérjékkel, valamint Athletic Bilbao Mez tojásokkal keverjük össze. A gyökérzöldségek jelenleg különösen ápolják. A zabliszt jelenleg a reggelizőm; A tested megérti, mit akar, és igényel, tehát a legjobb dolog az, hogy behangoljon és kérdezze meg. ”
Segítsen a céljainak, ahol a motiváció is hiányzik. Nem követeli meg, hogy minden este vacsorát készítsen, hogy tápláló étrendet tartson. „Ha a főzés elvezeti az energiáját, engedje el. Ha úgy érzi, hogy a „vállak” elrontja magát – több ételt kell főznem otthon, többet kell kidolgoznom, korábban kell aludnom – pontosan nézze meg, hogyan cserélheti ki azokat, amelyek jobban igazodnak ” – mondja Hoag – A kivétel, valamint a szállítási szolgáltatások nem eredendően rossz választások – ragaszkodik hozzá. “Ha boldoggá tesz, miközben felszabadítja az idejét, valamint az energiát, valamint a céljainak nyomon követése, ez számomra nyerésnek tűnik.”
Határozza meg, mi teszi sikeresnek és teljesülni. Igen, állítsa be a céljait. Ugyanakkor ugyanakkor „találja meg a szórakozást és a sokoldalúságot a szerkezeten belül”, ami sikeresen kielégíti őket, állítja Hoag. “Megértem, mi táplál engem” – magyarázza -, mint a jóga, a meditáció, a kávé, a zene, az olvasás, a meleg, valamint a közösség, tehát a lehető legnagyobb mértékben kitöltem a napomat. ”
Amikor úgy érzi, hogy leütötte a pályát, Hoag kijelenti, hogy „hasznos lehet, ha felsorolja azt, amit kezel, ami megalapozottnak érzi magát”, így ezeket a dolgokat keresheti, amikor kiegyensúlyozatlannak érzi magát.
Ne tedd túl az ígéreteket, még magadnak sem. Egyszerű, hogy irreális célokat tűzzen ki, különösen akkor, ha az év melegebb, több hónapja alatt sokat elérnek. Ebben a szezonban: „Találkozz magaddal, ahol vagy” – állítja ismét Hoag. „Készítsen kicsi, mérhető ígéreteket az önbizalom fejlesztésére, valamint a leiratkozásról, az utólagos és a kivágásról, és kivágja az energiád kimerülését”-mondja, hogy ez mérgező étrend-terv vagy életszivattyúzó edzés. „Pontosan így kapcsoljuk magunkhoz való kapcsolódást, a rutinjainkat hitelessé teszik nekünk, és ezértfenntartható. ”
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Jenna nyír
A Jenna Birch egészség és wellness, valamint életmód újságíró. Írta az interneten, valamint a nyomtatott üzletekhez, mint például a Cosmopolitan, O, a Psychology Today, az ön, a nők egészsége és a wellness, valamint a férfiak egészsége. A Yahoo csatlakozási oszlopírója, valamint a The Like Space (2018. január, Grand Central Life & Style) szerzője, a kortárs nők tudomány által támogatott útmutatója, amely a mai kihívásokkal teli társkereső tájat navigál. A Michigan -i Egyetemi Alum, Jenna még mindig lakik Ann Arborban, MI.